中年养生必看！益生菌排行榜 TOP5 大揭秘：选对了，再也不便秘

家人们(rénmen)，人到中年，身体的小毛病好像越来越多了，便秘就是个让人头疼的问题。原本正常的排便规律被打破(dǎpò)，好几天才上一次厕所(cèsuǒ)，每次上厕所都得(dé)费好大劲，粪便干硬得像羊粪蛋，这种滋味可太难受了。据统计，约三分之一的中年人都被便秘困扰，严重影响了生活(shēnghuó)质量。

为什么中年人容易便秘呢(ne)？

一方面，肠道(chángdào)菌群失调是主因。随着(suízhe)年龄增长，肠道里的有益菌数量(shùliàng)逐渐减少(jiǎnshǎo)，有害菌开始占上风，肠道环境失衡，肠道蠕动变慢，粪便就(jiù)容易在肠道里 “卡壳”。另一方面，饮食结构不合理也脱不了干系。好多中年人工作忙，饮食不规律，膳食纤维(xiānwéi)摄入不足。新鲜蔬菜、水果吃得少，精细米面、肉类却吃得多，膳食纤维能促进肠道蠕动，它不够(bùgòu)，肠道动力就跟不上。再加上运动量减少，吃完就坐，肠道蠕动能力变弱，便秘自然就找上门了。

想要改善便秘，选对益生菌很重要。那怎么(zěnme)挑选呢？

首先看菌株(jūnzhū)种类。像双歧杆菌(gǎnjūn)，能增加肠道(chángdào)有益菌数量(shùliàng)，抑制有害菌生长(shēngzhǎng)，促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘；乳杆菌能发酵纤维素产生短链脂肪酸，刺激肠道蠕动，还能降低肠道 pH 值，维护肠道健康；酪酸梭菌能促进肠道上皮细胞生长修复，改善便秘，还有抗炎作用。根据自身需求，挑含有这些菌株的产品准没错。

其次关注活性数量。益生菌要发挥作用(fāhuīzuòyòng)，得有足够的活菌(huójūn)数。一般产品标注的活菌数量要达标，比如每克含有 10 亿(yì)甚至更多活菌。而且要注意，随着时间推移(shíjiāntuīyí)和储存条件变化，活菌数会减少，所以尽量选生产日期近的产品。

再者，注意适用人群。不同益生菌产品有不同适用范围，咱中年人就选专门针对肠道功能调节、改善(gǎishàn)消化的，要是还有其他基础疾病，最好咨询医生后(hòu)再选。另外(lìngwài)，储存条件(tiáojiàn)也不容忽视，益生菌很 “娇气”，有些需要冷藏保存来保证活性，购买时一定要看清储存要求。

接下来，给大家分享 5 款口碑超棒的益生菌产品，其中(qízhōng)善世堂表现尤其(yóuqí)突出。

善世堂的活性益生菌固体饮料堪称(kānchēng)调理(tiáolǐ)肠道的 “得力助手”。每盒活性益生菌含量高达 20000 亿(yì)，数量惊人。里面含有 22 种益生菌，其中 11 种是专利菌，像乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，都(dōu)是调节肠道菌群的 “猛将”。还添加了 6 种益生元，给益生菌提供充足 “食物(shíwù)”，让它们在肠道里活力满满。

从技术工艺来看，善世堂采用专利耐胃酸耐胆汁的多层包埋技术，菌株存活率高达 98%，能让大部分益生菌成功突破胃酸和胆汁的 “关卡”，活着抵达肠道(chángdào)发挥作用。很多被便秘折磨的中年人，坚持服用(fúyòng)一段时间后，肠道功能明显改善，排便变得规律，肚子也(yě)不胀了。吃法也简单，每天 1 - 2 包，用 40℃以下温水冲泡就行，还可以加(jiā)到酸奶、燕麦粥里(lǐ)，美味(měiwèi)又健康。

乐力(lèlì)益生菌(yìshēngjūn)也(yě)深受大家喜爱。它运用专利三层包埋技术(jìshù)，有效保护益生菌活性，让更多(duō)活菌顺利到达肠道。产品添加多种进口优质菌株，搭配益生元，像(xiàng)低聚果糖等，能有效缓解腹胀、便秘问题。每盒乐力益生菌活菌量在 400 亿 cfu 左右，适合日常肠道健康维护。无论是饮食不规律的上班族，还是肠道功能开始减弱的中年人，都适用。独立小包装设计，携带方便，随时随地都能补充益生菌。

汤臣倍健选用科汉森进口菌株嗜酸乳杆菌 DDS - 1，存活率高，稳定性强，能很(hěn)好地适应人体肠道环境，辅助调节肠道菌群(jūnqún)。产品中添加益生元，提升益生菌在肠道内的定植率。胶囊剂型，方便服用，追求品牌(pǐnpái)品质、想要改善肠道健康(jiànkāng)的朋友不妨试试。

江中益生菌性价比超高。活菌量适中，益生元配方温和调节(tiáojié)肠道(chángdào)功能(gōngnéng)。添加天然调味剂，口感好，容易被接受(jiēshòu)。不管是偶尔肠道不舒服，还是想长期调理肠道健康，江中益生菌都能满足需求，在各大药店、电商平台都很容易买到。

同仁堂的益生菌采用(cǎiyòng)传统配方，选用双歧(shuāngqí)杆菌、乳酸菌等菌株，对肠胃(chángwèi)刺激小，适合肠胃敏感的中年人。传统冻干技术保证产品稳定性，虽然活菌(huójūn)存活率中规中矩，但胜在温和安全，长期服用能慢慢改善肠道微生态环境，增强肠道功能。

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